产后抑郁症怎么调理

【导读】产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同,情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担忧多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火,严重时失往生活自理和照顾婴儿的能力,悲瞧尽瞧、自伤自杀。如能早期识别,积极治疗,预后优良。

是不是性格敏感的人更轻易得产后忧郁症?产后抑郁症会不会像很多人说的那样可怕:整日以泪洗面?无法控制自己的情绪?难道每【Each】新妈妈都要经历产后抑郁的痛苦吗?

红包扫雷app送18首先,你应该了解抑郁并不是抑郁症。

抑郁【only】是一种情绪,而抑郁症则是【disease】态的,精神疾【disease】的一种。两者是有很大区别的。能够发展到产后抑郁症这么严重的新妈妈非常少,但是抑郁情绪在新妈妈当中却很普通。【root】据英国的一些资料显示,出现抑郁情绪的新妈妈竟然高达80%。大多数人最显著的特征就是在感觉希瞧渺茫的时候,会以泪洗面。也许前一刻,你还骄傲地抱着宝宝,后一刻,毫无理由地,泪水已经无法抑制地涌了出来。

也许有些人自己都无法解释为什么这么情绪化。【Tears】会迅速地消失,但这【only】是表面现象,一两【Each】小时后,同样的情况还会发生。你也许会感到自己很可怜,也许情绪会很急躁。也许感到前途渺茫,瞧不到希瞧。也许会感到自己整【Each】人都很混乱,无法集中精力,记性也很差。这些早期的抑郁情绪通常发生在产后3~4天,母乳喂养刚刚开始的时候。幸运的是,这种情绪会很快过往。

假如你出现了抑郁的情绪,你该怎么做?

红包扫雷app送18尽管你有时候觉得失控了,但是别着急,有很多事你可以做:

红包扫雷app送18首先,接受目前的你。并且告诉自己这一切会很快过往。任何时候,都不要对自己太苛刻。

假如你在母乳喂养的时候碰到困难,也别太心急。因为这不是一【Each】简单的过程,至少要【flower】费几【Each】星期的时间,你和【child】才会彼此适应。你可以给自己的医生打电话,和她说说你的情况,碰到的问题,你会得到更多信息和支持。

你和宝宝现在都很好,他休息的时候,你也别忘了小憩一会儿。

请大家做力所能及的工作,帮你分担照顾【child】和家务,或者聘请一位有经验的月嫂,这样你才不会觉得茫然无助。

假如你意识到问题有些严重了,就应该到【hospital】就诊。医生会知道你需要什么样的帮助。

每【Each】新妈妈都应该为宝宝的到来感到由衷的兴奋,虽然会因为宝宝的哭闹、生【disease】等情况让你心烦意乱、情绪沮丧。多数新妈妈能很快调整好自己的情绪,【Put】精力投进到照顾宝宝中来,而有一部分新妈妈却在这种不良情绪中越陷越深,由产后抑郁发展成产后抑郁症。

产后抑郁的名词解释为:产后出现的以抑郁为主的短暂情感紊乱。表现为从短暂的心境低落到伴有焦虑和惧怕的严重抑郁,对婴儿及其丈夫的漠不关心、敌意,以及睡眠紊乱等。抑郁程度取决于这些感受的深浅和处于不愉快的日子是否比愉快的日子多。一半以上的产后抑郁症发【disease】会在产后6周出现,高峰期在第10周,持续几年或更长时间都有可能。抑郁程度不同,表现出的症状也不相同,产后抑郁症的主要表现为以下几方面,但不是所有的症状都会表现出来。

生理上的表现

红包扫雷app送181、 抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻;

2、 轻易失眠、早睡、倦怠和乏力;

3、 抑郁情绪会降低免疫系统的功能,从而使人更轻易患疾【disease】,如冠心【disease】、哮喘、头痛和溃疡【disease】。

红包扫雷app送18情绪上的表现

1、 轻易焦虑,总是担忧宝宝和自己的身体状况;

2、 轻易被激怒,无缘无故对家人发脾气,很小的事情都会引起自己不满;

3、 害怕和恐慌,总是幻想宝宝忽然死亡,家庭发生重大变故等情形不能自拔。

红包扫雷app送18认知上的表现

1、 注重力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘;

2、 很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心;

红包扫雷app送183、 对多数活动缺乏爱好或愉悦感;

红包扫雷app送184、 感觉活着无用或有罪恶感;

5、 有时候很难对宝宝提起爱好甚至有厌恶感,过了又会自责。

红包扫雷app送18行为的上表现

1、 莫名地落泪;

2、 采取酗酒、吸毒等消极生活方式;

3、 缺乏锻炼、不愿运动;

红包扫雷app送184、 不愿意参加社交活动;

5、 厌世并有自杀念头,有自残、自杀倾向。

很多因素造成新妈妈情绪沮丧,多数妈妈能自红包扫雷app送18调节过来,但抑郁程度过了某【Each】界限,就会导致产后抑郁症。导致产后抑郁症的原因是多方面,并不存在单一【disease】因,主要有这几【Each】方面:

生理变化

怀孕期间,女性荷尔蒙雌性激素和孕激素比平时增长了近10倍,产后3天内迅速降低到怀孕以前的水平。孕激素的大幅下降,可能与抑郁症症状出现有关。

心理压力

很多新妈妈对即将承担的母亲角色不适应,宝宝哭泣、生【disease】、喂养和教育问题等都轻易让新妈妈造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪。

家庭环境

红包扫雷app送18经济条件,住房坏境,婆媳关系等都是导致抑郁症的因素之一。忽然遭受重大创伤,例如宝宝猝死、父母往世等是促发产后抑郁症的重要诱因。

既往经历

有过抑郁症史,流产史、单亲、低社会地位、多子女的母亲、父母早年离异、低学历、低收进、等因素均可增加产后抑郁发生的可能性。

孕妇在产后变得悲瞧尽瞧,精神焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,感觉到生活无趣无味,很轻易激荡、记忆力会下降,失眠等,这往往是产后抑郁症的表现。。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康,而且会影响宝宝的发育,导致婴儿发生情感障碍、行为异常,且由于母亲泌乳不足,体重和身高会受到影响。所以应及时治疗。

1、合理饮食。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。假如缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,所以可多吃营养丰富而又清淡的食物。

2、要注重保持充足睡眠,保证让大脑有充足的休息,充分利用【child】睡着的时间,珍惜每一次休息机会。

3、放【loose】心情,可以听听音乐、瞧书、多参加一些户外活动。

4、夫妻要彼此理解。有了【child】,妻子会【Put】对丈夫的关心大部分转移到【child】身上,丈夫要对此有充分的理解。由于妻子产后身体的变化与照顾【child】的辛劳,丈夫要主动分担家务。

红包扫雷app送18合理调适。养育【child】不是一件轻【loose】的事,对这一点早有心理准备,就会少受点情绪的困扰。劳累时、情形低落时或烦躁时,学会暗示自己精神放【loose】,就会有很好的缓解紧【Zhang】和烦躁情绪的作用。

心理社会因素在产后抑郁的发生中起非常重要的作用,产妇做好生活方式调适和心理调适,配偶和家人要多给予理解、关心和支持,尽量避免和减低不良应激的影响,使产妇保持优良的心态。

产妇生活方式调适

红包扫雷app送18①在做新妈妈之前,需要付出时间和耐心,接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训,减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧【Zhang】惧怕的心理,尽早了解学习育婴技能,避免婴儿到来时手足无措,紧【Zhang】慌乱;

②照顾新生儿产妇会精疲力竭,倦怠和缺乏睡眠很轻易导致情绪低落。尽可能多休息,不要什么事情都要亲自往做,【child】睡觉时产妇也尽量睡觉;

③新生命的到来会占用你太多的时间和精力,要学会寻求丈夫、家人和【friend】的帮助,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等;

红包扫雷app送18④保持优良的健康习惯,适度锻炼身体,走出户外,带着【child】到户外活动、散漫步,呼吸新鲜的空气,感受热和的阳光;

⑤保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和【fruit】,同时注重为自己创造安静、闲适、健康的休养环境;

红包扫雷app送18⑥注重和他人分享你的感受,多与你的配偶在一起,告诉他你的感受;找一【Each】信任的【friend】,和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天,相互沟通。这样可以缓解你的情绪,也可以学习到新的应对的方法和经验。

产妇心理调适

红包扫雷app送18①产妇的【Each】性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果,培养自信、乐瞧、积极、健康的性格,采用积极的认知模式、情绪和行为模式,提高对环境的适应能力。自信、乐瞧、勇于面对困难,积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难,使应激结果的不良程度减到最低。避免消极应对方式,如自红包扫雷app送18否定,悲瞧消极、躯体化、回避解决问题,产生负性情绪和消极行为;

红包扫雷app送18②热爱新的生命,对【child】的到来,要抱有一份欢喜之心。新生命的降生,是婚姻的结晶,是生命的延续,将给家庭带来新的希瞧、快乐和幸福,新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任,在繁忙劳累中体会快乐和幸福。

③做好母亲角色的转换,过往是被照顾对象,现在自己是肩负责任照顾婴儿,要有足够的心理准备,注重克服损失感,如失往自由和许多娱乐,失往以往的身份,失往苗条身材等。作为【child】的母亲价值瞧需有所改变,对自己、对丈夫、对【child】的期瞧值要接近实际,对生活的瞧法也要实际,努力增加幸福感和责任感,感受新生命降生带来的幸福快乐;

④放弃完美主义的想法,不要迫使自己做所有的事情,不要期瞧每一件事都做的十全十美,在不感到倦怠的前提下尽力而为。

红包扫雷app送18配偶和家人的支持

①缺乏来自他人的支持是发【disease】非常重要的因素,尤其来自配偶的支持,配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识,多给予理解、关心和支持,外来的支持可以将负性应激的影响降到最低;

红包扫雷app送18②配偶和家人要愿意承担家务和分担照顾【child】的事物,及时告诉产妇育儿的经验,帮助适应新的生活变化,平稳度过生疏和慌乱期;

红包扫雷app送18③为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围,以利于产妇的身心健康;

④帮助产妇适应角色转变和心理转变,培养自信、乐瞧、积极、健康的性格,培养积极的认知模式、情绪和行为模式,提高对环境的适应能力;

⑤简化生活避免改变,在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变,重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对;

⑥在照顾【child】的忙碌中,别忘记瞧察产妇的情绪,多沟通,如发觉有产后抑郁的一些表现,分担产妇的忧郁和担忧,及时劝解、疏导或咨询专业机构;一旦确诊,尽早干预,避免【disease】情加重,避免不良的后果发生。

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